{"id":4473,"date":"2025-08-06T09:01:50","date_gmt":"2025-08-06T08:01:50","guid":{"rendered":"https:\/\/controlsafe.pt\/?p=4473"},"modified":"2025-08-06T09:01:53","modified_gmt":"2025-08-06T08:01:53","slug":"mexa-se-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/controlsafe.pt\/en\/mexa-se-no-trabalho\/","title":{"rendered":"<strong>Mexa-se no Trabalho<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Sem movimento, o corpo adoece. Trabalhar sentado, ou de p\u00e9, por longos per\u00edodos cria problemas para a sa\u00fade. O que devemos fazer para evitar estes riscos? H\u00e1 ideias simples que deve conhecer e implementar nos locais de trabalho.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Trabalhar sempre nas mesmas posi\u00e7\u00f5es pode causar dores nas costas, pesco\u00e7o e ombros, aumento de peso, obesidade e potenciais riscos de doen\u00e7as cardiovasculares e diabetes tipo II. Trabalhar exclusivamente sentado, a longo prazo, afeta a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a sa\u00fade metab\u00f3lica, al\u00e9m de contribuir para a rigidez e perda de flexibilidade muscular.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>O que deve fazer para evitar futuros problemas na sa\u00fade devido a posi\u00e7\u00f5es mon\u00f3tonas e repetidas no trabalho?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\">\n<li>\u00c9 essencial ter uma excelente organiza\u00e7\u00e3o do local de trabalho: mesas e cadeiras ajust\u00e1veis que permitam a mudan\u00e7a de posi\u00e7\u00f5es e uma postura mais equilibrada e confort\u00e1vel.<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o cruze as pernas e utilize um apoio nos p\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>&nbsp;Regularmente fazer pausas no trabalho para alongamentos, caminhadas curtas e outras atividades que quebrem a postura sentada s\u00e3o essenciais para evitar a rigidez e melhorar a circula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Fora do local do trabalho, \u00e9 fundamental praticar atividades f\u00edsicas regularmente.<\/li>\n\n\n\n<li>Ilumina\u00e7\u00e3o eficiente e temperatura adequada tamb\u00e9m \u00e9 essencial para o bem-estar.<\/li>\n\n\n\n<li>Beba regularmente \u00e1gua.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimente-se de forma adequada: frutas, legumes e frutos secos s\u00e3o essenciais.<\/li>\n\n\n\n<li>Respire profundamente, fa\u00e7a exerc\u00edcios leves durante o trabalho.<\/li>\n\n\n\n<li>Mova-se por pequenos momentos de 30 em 30 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite o stresse e sinta-se conscientemente feliz.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>D\u00ea uma vista de olhos ao Livro Verde do Futuro da Seguran\u00e7a e Sa\u00fade no Trabalho:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.dgert.gov.pt\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/LivroVerde-SST_17.06.2024.pdf\">https:\/\/www.dgert.gov.pt\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/LivroVerde-SST_17.06.2024.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Contacte-nos\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fale sempre com a Controlsafe<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Controlsafe<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Seguran\u00e7a no Trabalho \u2013 Laborat\u00f3rio de Ensaios | Sa\u00fade no Trabalho | Seguran\u00e7a Alimentar | Controlo de Pragas | Sa\u00fade Ocupacional | Forma\u00e7\u00e3o Profissional Certificada | Ergonomia<\/p>\n\n\n\n<p>#Controlsafe #Saudenotrabalho #Segurancanotrabalho #Segurancaalimentar #Controlodepragas #Formacao #Educacao #Saude #Seguranca #Trabalho #Alimentar #Controlo #Pragas #HACCP #Ensaios #Estudo #MAPs #ergonomia #autoprotecao #incendios #lojaonline #protecao #saudeocupacional<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Trabalhar sentado, ou de p\u00e9, por longos per\u00edodos cria problemas para a sa\u00fade. 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